בהמולה של העיר, רכיבה על אופניים דינאמיים הפכה לבחירה הראשונה של האנשים המודרניים לרדוף אחר בריאות ושחרור לחץ. עם זאת, איך לרכוב על זה מדעית זה משהו שחובבים רבים טרם שלטו בו.
לפני שתעלה על המחזור הדינאמי, צריך להיות צריך למתוח, כדי להימנע מהתכווצויות בתהליך הרכיבה, ותקופה ארוכה להתעמל לפני שלא מתיחות יגדלו שרירים מכוערים מאוד, לפחות 10 דקות של מתיחות דינאמיות, במיוחד הרגליים וקבוצות שרירי המותניים, על מנת למנוע פגיעות ספורט. התאם את גובה המושב כדי להיות סומק עם עצמות הירך שלך וודא שהברכיים כפופות מעט בזמן הרכיבה; גובה הכידון אמור לאפשר לזרועותיך להתרחב באופן טבעי והגב שלך להישאר בזווית נוחה. קבעו יעדים ברורים לרכיבה על אופניים, בין אם מדובר באימוני סיבולת או שריפת שומן, יעדים ברורים עוזרים לשיפור תוצאות האימונים.
במהלך רכיבה על אופניים, שמור על גב ישר, שרירי הליבה הדוקים, אצבעות הרגליים קדימה והימנע מרגליים מבפנים כדי למזער את לחץ הברך. אם אינך יודע לנשום, השתמש בנשימה עמוקה, מרחיב את הבטן כשאתה שואף ומתקשר כשאתה נושף, שמירה על הנשימה שלך מתואמת עם תדירות הדוושה שלך, ושיפור שיעור ניצול החמצן שלך, כך שלפחות לא תגיע לאוויר לאחר שכבון שלם.
לאחר הנסיעה, 5-10 דקות של רכיבה קלה ומתיחות סטטיות כדי לעזור להתאוששות שרירים ולהפחית את הצטברות החומצה החלטית (דופק על עץ, לא רוצה להגדיל את תשומת הלב של שורות שרירים מכוערות). צורכים גם את הכמות הנכונה של חלבון ופחמימות לקידום תיקון שרירים וחידוש אנרגיה. להבטיח שינה מספקת.
הרכיבה היא נהדרת, אתה יכול להסתכל על אופני אימונים באיכות טובה, אופני פעילות גופנית לשיעור ספין, אופני סיבוב של גלגל תנופה וכן על אופניים קינטיים, כך שתוכל להרגיש את הקסם בו. רכיבה על אופניים דינאמית היא לא רק דרך להתעמל, אלא גם סוג של יחס חיים. שיטת רכיבה מדעית יכולה לגרום לכל דוושה מלאה בכוח וקצב, כך שבריאות ואושר ישתנו יחד.