אופניים נייחים

סוגי אופניים נייחים

בדרך כלל ישנם שלושה סוגים שונים של אופניים נייחים: זקופים, שכיבה ודו-פעולה. כל אחד מציע יתרונות מעט שונים.
בהתאם לרמת הכושר שלך, לבריאות המפרק ולמטרות האימון, אתה יכול להתמקד רק באופניים אחד, או למגוון יותר, אתה יכול לנסות את כולם בזמנים שונים.
1. אופניים זקופים
אחד הסוגים הפופולריים ביותר של אופניים נייחים הוא האופניים הזקופים. זה דומה לאופניים רגילים, כשהדוושות ממוקמות מתחת לגוף.
האופניים הזקופים מספקים אימון אירובי נהדר תוך חיזוק שרירי הרגל והליבה שלך. בהתאם להעדפתך, ניתן להשתמש באופניים אלו הן בעמידה והן בישיבה.
2. אופני שכיבה
עם אופניים נייחים בשכיבה, אתה יושב בתנוחת שכיבה נוחה על מושב גדול יותר הממוקם מאחור מהדוושות.
סוג זה של אופניים מפעיל פחות לחץ על פלג הגוף העליון, המפרקים והגב התחתון. הגוף שלך נתמך באופן מלא, מה שיכול להפוך את האימון שלך פחות אינטנסיבי. כמו כן, תהיה לך פחות עייפות וכאבי שרירים לאחר האימון.
3. אופניים דו-פעולה
אופניים דו-פעולה הם הכי פחות כמו אופני כביש רגילים. יש לו כידון שנעים קדימה ואחורה כדי למקד את שרירי פלג הגוף העליון שלך. לכן, בזמן שאתה מדווש ועובד על הרגליים, אתה גם יכול לקבל אימון פלג גוף עליון מוצק.
4. סוגים אחרים של אופניים
אופני האופניים הפנימיים, שהם האופציה הפופולרית ביותר בשיעורי רכיבה מקורה, דומים לאופניים זקופים. עם זאת, יש לו מושב מוגבה.
הבדל נוסף הוא שהתנגדות נוצרת עם גלגל תנופה משוקלל בחזית, שהוא בדרך כלל כ-40 פאונד. ניתן לכוונן את ההתנגדות כדי לדמות גבעות או רכיבה אל הרוח.
סוג פחות נפוץ של אופניים נייחים הוא מאוורר או אופני אוויר. לאופניים האלה אין אפשרויות מתוכנתות מראש. במקום זאת, אתה יוצר התנגדות על ידי דיווש.
ככל שאתה מדווש מהר יותר, להבי הגלגל מסתובבים מהר יותר ויוצרים יותר התנגדות. אופניים אלו בדרך כלל זולים יותר מאשר סוגים אחרים של אופניים נייחים.

למה לבחור אופניים נייחים

איך לפציעות אופניים נייחים

לאופניים נייחים יש יתרונות בריאותיים רבים שכן הם מספקים אימון מוצק, עוזרים לך לשפר את בריאות הלב שלך ולחזק את שרירי הליבה והרגליים.
1. כוונן את המושב שלך כראוי
ודאו כי מושב האופניים שלכם בגובה המתאים לכם ואינו נמוך מדי, גבוה מדי, רחוק מדי קדימה או אחורה מדי - כל זה יכול להוביל לבעיות גב תחתון או פציעות ברכיים. אתה יכול להתאים את האופניים שלך בצורה שונה בהתאם אם אתה מחפש נוחות, ביצועים גבוהים יותר, או אם אתה מחלים מפציעה.
הדרך הטובה ביותר למצוא את גובה המושב האידיאלי עבורך היא לשבת על המושב, להניח את עקב כף הרגל על ​​דוושה אחת בעוד הדוושה נמצאת בנקודה הנמוכה ביותר של מעגל הדוושה. בשלב זה, הברך שלך צריכה להיות ישרה. דיווש צריך להיעשות עם כדור כף הרגל, כך שברגע שאתה עובר מהעקב לכדור כף הרגל, ברך הרגל שלך על הדוושה צריכה להיות כפופה מעט, בכיפוף של 25-30 מעלות.
2. חימום
כמו כל צורת פעילות גופנית, מתיחות וחימום יכולים לסייע במניעת פציעות. אל תיכנסו ישר פנימה. לפני השימוש באופניים, מתחו את הרגליים והזיזו את הגוף, והיכונו לפעילות גופנית. ברגע שאתה עולה על האופניים שלך, התחל לאט והגבר בהדרגה את עוצמת האימון שלך. שימו לב לגוף שלכם, שנו תנוחות באופן קבוע (למשל הרם מהמושב, הישען קדימה או אחורה), ותן לגוף זמן להתאושש בין אימון לאימון.
3. אל תישען יותר מדי אחורה או קדימה
הישענות יותר מדי לאחור עלולה להוביל לבעיות גב לאורך זמן. הישענות קדימה מדי (מעל ידיות האופניים) עלולה גם היא לגרום לבעיות מכיוון שמשמעות הדבר היא שאתה מעביר את המשקל שלך קדימה, מה שעלול לאמץ את הכתפיים והצוואר שלך. הקפד לשמור על יציבה טובה. אם הידיים שלך מתחילות להיות קהות, זו אינדיקציה לכך שאתה מעמיס יותר מדי משקל על הידיים ועליך להזיז את עצמך.
4. אין להשתמש בכידון נמוך מדי
כידון גבוה יותר מפעיל פחות מתח על הכתפיים, הצוואר והגב. הם יכולים גם לעזור לך להתאים מחדש את המיקום שלך בזמן שאתה רוכב על אופניים ונע פנימה והחוצה ממושב האופניים שלך.
היזהרו מברך של רוכב אופניים
ברך רוכב אופניים (הידועה גם בשם תסמונת כאב פטלופמורלית) היא מצב של שימוש יתר הנגרם מחיכוך חוזר ונשנה בין עצם הירך לפקק הברך. זה יכול להיגרם גם על ידי ירידה בתנועתיות הירך, מה שגורם לברך לעבוד קשה יותר לאורך זמן, מה שמוביל לכאבי ברכיים. כאבי ברכיים מוכללים יכולים להיות סימן שמשהו לא בסדר.
כדי להימנע מברך של רוכב אופניים, נסה לכוונן את מושב האופניים שלך כדי להפחית את מידת כפיפת הברך ולבצע את רוב הרכיבה שלך בהילוך קל יותר עם קצב גבוה יותר (סיבוב דוושה), בדרך כלל הילוכים נמוכים יותר. כדאי גם לעבוד על פיתוח ניידות טובה של הירך באמצעות טכניקות מתיחה ופעילות גופנית. אם אתה מפתח ברך של רוכב אופניים והתסמינים שלך נמשכים, פיזיותרפיה לחיזוק השרירים שלך עשויה להיות שימושית.
5. אל תהיה קהה לתסמונת כף הרגל החמה
תסמונת כף הרגל החמה (הידועה גם כמטטרסלגיה) או חוסר תחושה בכף הרגל היא תלונה שכיחה נוספת בקרב רוכבי אופניים. לחץ רב מדי בין כף הרגל והדוושה, או נעילת נעליים צמודות מדי, עלול לגרום לבעיה זו. בדרך כלל, כפות הרגליים שלך יתנפחו מעט לאחר 20 דקות, אז התחל עם הנעליים שלך קצת יותר רפויות והדק אותן מאוחר יותר באימון.
הורדת כף הרגל מהדוושה ונער אותה מעט יכולה לאפשר לסימפטומים להיעלם. אם זו בעיה שחוזרת על עצמה, החלפת נעליים לשימוש במידה גדולה יותר או שינוי סוג הדוושה שבה אתה משתמש יכולים לעזור.