מס' 1 פלג הגוף העליון צריך להישאר יציב
כאשר צועדים על אופני הספין התעמלות עם גלגל התנופה, פלג הגוף העליון צריך לקחת את שרירי הליבה כציר הראשי, לקחת את הירכיים והירכיים כמרכז הכובד, לשמור על יציבות, ולא להיות מוטה או מעוות בעת דריכה. זו הוכחה מדעית כדרך היעילה ביותר להוציא את הכוח מהרגליים שלך.
מס' 2 כופפו את הידיים והגב באופן טבעי
כאשר מדוושים על אופני הכושר לשיעור ספין, הגב שלך צריך להיות כפוף קדימה באופן טבעי, לא נוקשה. אם אתה שומר על הגב שלך בתנוחה גרועה, זה עלול להוביל לכאבי גב תחתון בטווח הארוך. בנוסף, מתיחת גב נמוך יותר כדי להגביר את הגמישות והיציבות תעזור לביצועים שלך על האופניים. יחד עם זאת, הזרועות שלך צריכות להיות כפופות באופן טבעי ברכיבה. רכיבה בידיים או כתפיים נוקשות עלולה לגרום לכאבים עקב הפעלת כוח לא נכונה על פרק כף היד והמרפק, ומנח הזרוע ישפיע גם על זווית כיפוף הגב התחתון קדימה.
כאשר רוכבים על אופניים בחוץ, אנשים מסוימים עשויים לנסות לשים לב לכביש שלפניכם ולהרים את הצוואר כלפי מעלה, מה שעלול לגרום לכתפיים ולצוואר שלהם להפעיל כוח רב מדי למשך זמן רב מדי, וכתוצאה מכך להידוק שרירים ולכאבים. עליך להרפות את הכתפיים והצוואר, לשמור על נקודת המבט שלך מול הגלגל הקדמי, ולהשתמש בזווית העיניים כדי להסתכל על הכביש שלפניך.
מס' 3 מדווש עם הרגל הקדמית
יש למקם את כף הרגל במצב הנכון בעת דיווש על אופני ספין איכותיים בחדר כושר על מנת להשיג תפוקה מלאה ויעילה, אשר בתורה מגבירה את המהירות והיציבות של האופניים. הדרך הנכונה לעשות זאת היא למקם את האזור הגדול ביותר של כף הרגל מאחורי האצבעות בחלק הפנימי של הדוושות ולדווש עם קדמת כף הרגל במקום קשת כף הרגל. בדרך זו, ניתן להשתמש נכון בשרירים העיקריים סביב הירך. אם אתם נועלים נעלי רכיבה מקצועיות, הנעל יכולה לייצב את כפות הרגליים על הדוושות ולמנוע את החלקה שלהן.
No.4 שמור על תנועה מעגלית
תנועת הדיווש תהיה בתנועה מעגלית. אם הדוושות מסוגלות ליצור זווית שהיא קרובה יותר למעגל, כך הדיווש יהיה יעיל יותר. אם יש לך תנועה טובה, תוכל להשתמש באנרגיה שלך ביעילות באימונים, רכיבה למרחקים ארוכים או בתחרויות בעתיד.