כל תרגיל מפעיל לחץ על הברכיים, אבל זה בדרך כלל בגבולות מה שאפשר לסבול.
אופני כושר עם מסך בעצם לא כואב לברכיים, כי אתה מדווש תוך כדי, הברך לגמרי ללא לחץ, גם אם אתה עומד ודוושת, למסלול מעגלי של הברך אין נקודת כובד, שלא לדבר על ישיבה , אז איך אנחנו יכולים לדבר על פגיעה בברכיים,. כל עוד אתה דורך על היציבה הנכונה, אל תהיה בתדירות גבוהה מדי, שים לב למילות הרפיה טובות בתנועה, שרכיבה דינמית בסיסית יכולה לומר שהיא לא פוגעת בברך.
רוב הסיבה לפגיעה בברך של מכונות אופניים היא שימוש לא נכון בבעיה, בהקשר זה, אני נותן לך את ההצעות הבאות:
על פי סוג הגוף כדי להתאים את מושב האופניים גובה מושב האופניים גבוה מדי או נמוך מדי ישפיע על ההשפעה והבטיחות של הרכיבה, כך שלפני דיווש צריך להיות הכי רחוק שאפשר יהיה מותאם לגובה המתאים של האופניים הדינמיים: תחילה מכל מקום, לעמוד ליד המכונית, יהיה מותאם למושב ולגובה הירך זהה. לאחר מכן שבו על המושב, הניחו רגל אחת על הדוושה, כוונו את המושב למצב של כפיפה קלה בברך, הדגש הוא על הדוושה במצב הנמוך ביותר כאשר הברך לא יכולה להיות ישרה לחלוטין, נקודה זו צריכה להיות נלקח בחשבון. לאחר כוונון המושב תוכלו גם לרכוב לזמן מה ולכוון אותו לפי הרגשה שלכם.
בנוסף למושב, כדאי להתאים גם את גובה הכידון, הגבוה בכאגרוף אחד מהמושב, כך שתכופף באופן טבעי את הירכיים בתהליך הרכיבה, כך שהמותניים שלך יוכלו להשתתף בעוצמה רבה יותר, ולשפר את השפעת הפעילות הגופנית. אתה יכול לרכוב גם בעמידה, כך שהגלוטס וחוזק הליבה יהיו בולטים יותר, אבל גם הרבה יותר עייפים ממה שהדוושה בישיבה, כמובן, האימון יהיה טוב יותר. בעת דיווש, זכור לא למתוח את הרגליים ישרות מדי כדי למנוע פיצוי מוגזם בברכיים, ולא כפוף מדי כדי לגרום ללחץ מוגזם על הברך, כנראה הזווית הטובה ביותר של ברכיים כפופות מעט. אל תהיו נוקשים מדי בתהליך הדיווש, הרפיה מתאימה, שמירה על נשימה אחידה עוזרת להפחית את לחץ הרכיבה, תנוחת ישיבה עם עמידה רכיבה יכולה להבטיח שההשפעה של פעילות גופנית בו זמנית לא תהיה כל כך עייפות, עולים חדשים מומלץ להתחיל מתנוחת הישיבה לתרגול.
שלוט בזמן האימון ובתדירות של כל זמן אימון דינמי ברכיבה על אופניים אני חושב ש-40-60 דקות מתאים יותר, מכיוון שרוב הירידה האירובית היא רק גליקוגן בגופך, ככל שיותר מאוחר יותר שריפת שומן, כך שהזמן הוא קצת יותר זמן לצרוך יהיה טוב יותר. ניתן להתאים את תדירות הרכיבה בגמישות בהתאם למצב שלהם, לא כל יום עבור רכיבה מאומצת ב-OK, 3-5 פעמים בשבוע יכולות בעצם להתאים לשימוש של רוב צורכי הקהל. אוקיי, כל עוד אתה יכול לעשות את שלוש הנקודות שלמעלה, אז אני מאמין שדריכה על אופני הרכיבה המקורה ספינינג לעולם לא תגרום נזק לברכיים שלך, והדבר הבא לא משנה אם זה מפחית את צורת השומן או פעילות גופנית יומיומית, אתה פשוט צריך להישאר עם זה, אז תצטרך לעשות את זה. פעילות גופנית יומית, אתה רק צריך לדבוק בו תוכל להפוך לעצמך שונה.