הוא פעילות גופנית תרגיל אירובי או אנאירובי

כשאתה צועד על אופני האימון הקטנים לבית, צעד על הדוושות עם נשימה אפילו, ותן ליצרן ההתנגדות להישאר בהילוך מעט מאתגר אך בר -קיימא, בשלב זה האופניים הדינאמיים מובילים את הגוף לאזור הזהב של אימון אירובי: השרירים מגורים, בגילאי, 8. בערך 190 פעימות/דקה, בשלב זה יש לשמור על קצב הלב ב 114 ~ 152 פעימות/דקה), וקורא ברציפות לחמצן כזרז דלק, ופחמימות הגוף ופעילות אנאירובית. לדוגמה, קצב הלב המרבי של בן 30 {}}} הוא כ -190 פעימות לדקה, בשלב זה יש לשמור על קצב הלב ב -114 ~ 152 פעימות לדקה), ולקרא ברציפות לחמצן כזרז דלק כדי לפרק אט אט את פחמימות הגוף ושומני השומנים לאנרגיה. במצב זה, אתה יכול לתקשר בקלות עם אנשים סביבך, וזרימת הזיעה יציבה כמו נחל, בעוד שהגוף עובר טרנספורמציה כפולה: הריאות משפרות את היעילות של צריכת החמצן במהלך נשימה קבועה, הלב מחזק את חוזק שריר הלב דרך שאיבת דם מתמשכת, והשומן הוא נשבר בהדרגה לטיפול חמצן של חמצון, ששימש את החמצון, ש- Thociate Thocipation, חמצון של חמצון, אז, הנאה שלאחר האימון. תרחישים אירוביים אופייניים נמצאים במפגשי אופניים של 45 דקות ומעלה בקצב אחיד, או בדפוסי שייט המדמים כבישים חיצוניים עדינים.

תרגיל אנאירובי הוא קצר (20 - 30 שניות), גבוה - עוצמה, אימון נפץ. אתה יכול להשתמש באופני אופניים מקורה מסתובבים למשך 30 שניות של כל - רצים + 1 דקה של נמוך {}} התאוששות בעוצמה, חוזרים על 8 ~ 10 קבוצות, או לדמות את ההר {} 10} מטפסים על גבי רדל גבוה -} מחזות עמידות לניתוח של עמידות (~ עמידה, קשיח, קשיח קשיח, קשיח, קשיח, קשיח, קשיח קשיח, קשיח, קשיח, קשיח קשיח, דקות). אימונים מסוג זה 'כאב והנאה' לא רק יכולים לשפר במהירות את צריכת החמצן העודפת לאחר האימון (EPOC), כך שהגוף ימשיך לשרוף שומן לאחר סיום האימונים, אלא גם לעצב את קווי השריר ההדוקים והחטובים.

הקסם של רכיבה על אופניים דינאמית הוא שהוא יכול לעבור גמישות בין מצבי 'אירובי לאנאירובי' על פי יעדים שונים. אובדן שומן וחובבי עיצוב יכולים לבחור את הנוסחה של אירובי כמוקד העיקרי והאנאירובי כמו הקישוט, עם 40 דקות של {}}} עוצמת אופניים כגוף הראשי, ומעורבים עם 3-4 קבוצות של ספרינט של 30 שניות במהלך התקופה, אשר לא יכולות להבטיח רק את חטיבה של חטיבה של STABOL, אלא גם חטיבה של חטיבה. כמובן שאם תמשיך במשהו אחר, אתה יכול גם לבחור שיטות אימונים אחרות. שטח מוגבל יכול לבחור אופני פעילות גופנית לחללים קטנים.