איך אני מתאמן על אופני ספין

אנשים שמרבים ללכת לחדר כושר מאמינים שספינינג זה לא זר, ספינינג הוא בעיקר שילוב של מוזיקה, אפקטים ויזואליים ועוד קורסי אימון אופניים מקורה דינמיים יותר, הוא סוג של אימון אירובי כדי להפעיל את כל הגוף, ואז איך להתאמן מסתובב? למד עוד בדרך.
שיטת אימון ספינינג
1, תרגיל חימום: לפני הספינינג לעשות פעולת חימום טובה, הראשון הוא למתוח את הרגליים, כי הירך היא הליבה של הספינינג, להתחמם כדי למנוע מאמץ ברגליים. הרגליים רחוקות ככל האפשר זה מזה כדי להציג מצב של כפיפה, ואז מרכז הכובד של הגוף שמאלה, רגל ימין מורחבת במלואה, שימו לב לאצבעות הרגליים מלפנים כדי להרגיש את הידוק של שרירי הירך הפנימיים עבור כ-5 דקות כדי לעבור לרגל השנייה. לאחר מכן יש את מתיחת המותניים בצד, תחילה ישרו את הגוף ושמרו את פלג הגוף התחתון בשקט, ולאחר מכן תעשו פיתולים של 90 מעלות בפלג הגוף העליון, ניתן גם לבצע את מתיחת המותניים בצד, הרגליים מופרדות ורוחב הכתפיים, הידיים מורמות לראש, פלג הגוף העליון כפוף לצד ימין, ניתן לעשות את הצד השמאלי 5 פעמים. בנוסף, יש לחץ בכתף, מכיוון שכל הגוף נשען קדימה בתהליך הרכיבה, בזמן זה הלחץ על מפרק הכתף גדול יחסית, אז נסו להרפות את מפרק הכתף, להחזיק את הכידון בשתי ידיים, ו ואז הרגליים מופרדות ופלג הגוף העליון נוטה קדימה קרוב ככל האפשר לקרקע.
2, רכיבה: לאחר סיום פעולת החימום, הבא הוא פעולת הרכיבה, והתנוחה מותאמת כך שתלך בעקבות המאמן ללכת בקצב המוזיקה. הראשון הוא בעלייה, פלג הגוף העליון נשען קדימה, הגוף צריך לצאת מהמושב כדי לאפשר לגלגל להסתובב, הכוח מונח על הירכיים, ואז מרגישים את הידוק הישבן ושרירי הגב, הרגליים צריכות כדי להיות ישר, יכול להפעיל היטב את שרירי הירך והשוק. לאחר מכן פעולת הירידה, ניתן לכוונן את כפתור בקרת המשקל למצב הקל ביותר, כך שהעומס על הרגליים יורד, פלג הגוף העליון ישר, הידיים מהכידון, ועוצמת התרגול נשלטת למינימום. בתהליך הרכיבה, נתקלים בו לעתים קרובות כדי לדמות את מצב הסיבוב המהיר, בזמן זה, הידיים שלובות בכידון, והמותניים משמשות לשליטה על משרעת התנועה של פלג הגוף העליון.
האמור לעיל הוא המאמר לכולם לסכם את שיטת האימון של ספינינג, דרך מאמר זה ניתן לראות שספינינג לא קשה ללמידה, והוא סוג של עצימות פעילות גופנית מתונה יחסית והשפעת האימון היא פעילות גופנית טובה יחסית. זה יכול להפעיל את התגובה הבסיסית של גוף האדם היטב, לשחק יכולת אנאירובית טובה יותר, יכולת אירובית של אימון מקיף, לא רק יכול להקל על לחץ החיים, אלא גם יכול לשחק אפקט אימון טוב.