כיצד אוכל להימנע מפציעה אם הברכיים שלי כואבות בעת רכיבה על אופני אימון קלים?

רכיבה אאופני אימונים קליםאמור להיות שומן יעיל ביותר - תרגיל שריפה, אך לעיתים קרובות הוא נאלץ להפריע על ידי כאבי ברכיים.

1. גורמים נפוצים לכאבי ברכיים

סטייה בגובה המושב ובמיקום הדוושה במהלך רכיבה על אופניים תאלץ את הברכיים להתכופף או למתוח בצורה מוגזמת; התנגדות מופרזת ועלייה פתאומית לאורך זמן יגרמו למפרקים לעבוד בתנאים עמוסים יתר. הסיכון לכאב מחמיר אם יש לך מצב ישן כמו דלקת מפרקים ניוונית בברך, או אם אין לך מספיק כוח שרירים ברגליים.

2. כיצד להסתגל

גובה המושב צריך להיות 160 - מעלות של 170 מעלות עם הברכיים כפופות מעט כשאתה צועד על הדוושה לנקודה הנמוכה ביותר, או שתוכל לבדוק אותו על ידי דריכה על הדוושה עם העקב ישר. יש לאבטח את הדוושות ברצועות, ויש להשתמש במאמנים סוליים- כדי להבטיח אמצע - רגל וכוח קדמית. שמור על הגב ישר בזמן הרכיבה, ושמור על ההתנגדות בהילוך לא מדווח, החל מהילוך 3 עד החמישי למתחילים.

3. עצות אימונים בלעדיות לאנשים עם ברכיים רגישות

אנשים עם ברכיים רגישות צריכים לעקוב אחר עקרונות ההשפעה הנמוכה והתקדמות הדרגתית בעת רכיבה על אאופני אימונים קליםו רכבו על לא יותר מ 20 דקות, 1 - פעמיים ביום, ושמרו על קצב הלב בטווח של (220 ערים) x 50%-60%. לפני ואחרי הרכיבה, השתמשו בסקוואטים על הקיר כדי לחזק את הארבע ראשי, והשתתפו באימוני כוח רגליים כמו העלאות רגליים יושבות מדי שבוע. כל 5 דקות, צאו מהאופניים ומתחו את השוקיים שלכם כדי להרפות את השרירים שלכם ולמנוע הצטברות חומצה לקטית.

4. ציוד ועזרים

ציוד מומחה יכול להוסיף שכבה נוספת של הגנה לברכיים. רפידות הברך של דחיסת פטלר מתאימות לאנשים עם פטלה של Chondromalacia, אך הקפידו לשמור עליהם רופפים והדוקים. אופקיאופני אימונים קליםS מעוצבים עם משענת גב המפיצה את הלחץ על הברכיים, וכרית גומי של 3 ס"מ ומעלה כדי לרפד עוד יותר את הרטט על האדמה.